Dieta o niskim indeksie glikemicznym - zalecenia żywieniowe 1. Produkty zbożowe nieoczyszczone Produkty zbożowe wybieraj tak, by były one jak najmniej przetworzone (wytworzone z nieoczyszczonego ziarna). Mają one zdecydowanie niższy indeks glikemiczny (IG) i większą wartość odżywczą. Produkty zalecane to: DIETA Z NISKIM INDEKSEM GLIKEMICZNYM Jadłospis - wydruk na lodówkę KOKTAJL ORZECHOWO-MALINOWY Drugie śniadanie Drugie śniadanie Ogórek Papryka czerwona Pomidor Sałata zielona, liście Chleb żytni pełnoziarnisty Masło ekstra Szynka z indyka Obiad Dietetyczne frytki z selera i cukinii SANDACZ W ŚMIETANIE SURÓWKA Z WARZYW Z SOSEM VINEGRET Kolacja Produkty o niskim indeksie glikemicznym pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co jest ważne w kontrolowaniu cukrzycy i utrzymaniu zdrowej wagi. Warzywa, takie jak brokuły, szpinak, sałata i kalafior, są doskonałymi przykładami produktów o niskim indeksie glikemicznym. Zaleca się spożywanie mleka i jogurtów. Niezwykle ważną częścią diety są warzywa, które w większości mają niski indeks glikemiczny. Powinno się także spożywać dużo nasion roślin strączkowych (ciecierzyca, fasola). Jeśli chodzi o owoce, to są one również ważne. Dieta o niskim indeksie glikemicznym polega na unikaniu pokarmów wysokoprzetworzonych, cukrów prostych oraz białego pieczywa i makaronów. Skupia się na jedzeniu pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka i zdrowe tłuszcze. Oto kilka przykładów posiłków z niskim IG: Produkty o średnim IG można spożywać okazjonalnie. W tej grupie znajdziemy owoce suszone, pieczywo pełnoziarniste, soki owocowe, owoce tropikalne, (np. mango, ananas, kiwi), bataty oraz rozgotowane warzywa. Natomiast unikać powinniśmy produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Dieta o niskim indeksie glikemicznym Żywienie w diecie o niskim IG wcale nie musi być nudne i schematyczne! Co więcej, obecne możliwości pozwalają nam na wprowadzenie do jadłospisu produktów, które dawniej kojarzyły nam się wyłącznie z wysokim poziomem węglowodanów. RtXZ.

dieta niski indeks glikemiczny jadłospis